Cara move on dari mantan yang masih sering terlintas di pikiran tidak selalu berjalan cepat. Ada orang yang dapat kembali menjalani rutinitas dalam hitungan minggu, tetapi ada juga yang membutuhkan waktu lebih lama karena hubungan tersebut meninggalkan banyak kebiasaan, kenangan, dan harapan yang belum sepenuhnya dilepaskan.
Setelah hubungan berakhir, pikiran sering kembali pada percakapan lama, tempat yang pernah dikunjungi bersama, lagu tertentu, hingga kebiasaan sederhana yang sebelumnya dilakukan berdua. Kondisi seperti ini cukup umum terjadi karena otak masih menyimpan berbagai asosiasi yang terbentuk selama hubungan berlangsung.
Move on bukan berarti harus melupakan seluruh pengalaman bersama mantan. Proses ini lebih berkaitan dengan kemampuan menerima bahwa hubungan sudah selesai, mengurangi keterikatan emosional, serta mengembalikan perhatian kepada kehidupan pribadi yang sempat banyak dibagi dengan orang lain.
Cara Move On: Jangan Memaksa Diri untuk Langsung Melupakan Mantan
Salah satu kesalahan yang sering dilakukan setelah putus adalah memaksa diri untuk tidak memikirkan mantan sama sekali. Semakin keras seseorang berusaha menghapus sebuah pikiran, terkadang pikiran tersebut justru lebih sering muncul.
Ketika kenangan datang, tidak perlu langsung merasa gagal move on. Ingatan terhadap mantan dapat muncul karena adanya pemicu tertentu, seperti lagu, tempat, jam tertentu, atau kebiasaan yang sebelumnya selalu dilakukan bersama.
Yang perlu dilakukan adalah membiarkan pikiran tersebut lewat tanpa terus menerus mengembangkannya.
Misalnya ketika tiba tiba teringat makan malam bersama mantan, cukup sadari bahwa kenangan tersebut muncul. Setelah itu, arahkan perhatian kembali kepada kegiatan yang sedang dilakukan.
Kemampuan untuk tidak mengikuti setiap kenangan menjadi bagian penting dalam proses melepaskan keterikatan.
Berhenti Mencari Alasan untuk Menghubungi Mantan
Keinginan menghubungi mantan sering muncul ketika seseorang sedang kesepian, bosan, atau baru mengalami hari yang buruk.
Pesan sederhana seperti menanyakan kabar dapat terlihat tidak berbahaya. Namun, apabila tujuan sebenarnya adalah mencari kembali kedekatan emosional, komunikasi tersebut dapat membuat proses move on berjalan lebih lama.
Sebelum mengirim pesan, tanyakan kepada diri sendiri alasan sebenarnya ingin menghubungi mantan.
Apakah memang ada urusan penting yang belum selesai, atau hanya ingin mengetahui apakah dirinya masih peduli?
Jika tidak ada kebutuhan yang benar benar penting, memberi jarak biasanya menjadi pilihan yang lebih baik.
Jarak komunikasi membantu pikiran beradaptasi dengan kondisi baru bahwa mantan tidak lagi menjadi orang pertama yang harus dihubungi setiap kali ada sesuatu terjadi.
Kurangi Kebiasaan Mengecek Media Sosial Mantan
Media sosial menjadi salah satu alasan mantan terasa sulit benar benar pergi dari pikiran. Tanpa bertemu langsung, seseorang masih dapat mengetahui aktivitas, tempat yang dikunjungi, teman baru, hingga perubahan penampilan mantan setiap hari.
Kebiasaan mengecek akun mantan sering dimulai dari rasa penasaran.
Masalahnya, informasi yang ditemukan dapat memunculkan perasaan baru. Melihat mantan terlihat bahagia dapat menimbulkan pertanyaan apakah dirinya sudah melupakan hubungan tersebut. Sebaliknya, melihat unggahan sedih dapat membuat seseorang berharap masih ada kesempatan kembali bersama.
Mute atau berhenti mengikuti akun mantan untuk sementara dapat membantu mengurangi rangsangan yang memicu kenangan.
Langkah tersebut tidak harus dianggap sebagai tindakan bermusuhan. Tujuannya hanya memberikan ruang agar pikiran tidak terus menerima informasi tentang orang yang sedang berusaha dilepaskan.
“Move on sering menjadi lebih sulit bukan karena seseorang tidak mampu melupakan, tetapi karena dirinya terus memberi akses bagi kenangan lama untuk muncul setiap hari.”
Singkirkan Barang yang Terlalu Sering Memicu Kenangan
Foto, hadiah, tiket perjalanan, surat, dan berbagai benda kecil dapat memiliki hubungan emosional yang kuat dengan sebuah hubungan.
Tidak berarti seluruh barang tersebut harus langsung dibuang.
Jika belum siap, simpan dalam kotak kemudian letakkan di tempat yang tidak mudah terlihat. Foto digital juga dapat dipindahkan dari galeri utama ke penyimpanan lain agar tidak muncul ketika membuka ponsel.
Tujuannya bukan menghapus sejarah, tetapi mengurangi pemicu yang membuat pikiran terus kembali kepada hubungan lama.
Setelah beberapa bulan, seseorang biasanya dapat melihat kembali benda tersebut dengan perasaan yang lebih netral.
Pada saat itu, keputusan untuk menyimpan atau membuangnya dapat dibuat dengan lebih tenang.
Jangan Hanya Mengingat Bagian Indah dari Hubungan
Setelah putus, otak sering memilih kenangan terbaik dan mengabaikan alasan hubungan tersebut berakhir.
Seseorang dapat terus mengingat perhatian mantan, perjalanan bersama, hadiah ulang tahun, atau percakapan menyenangkan.
Pada saat yang sama, pertengkaran, perbedaan nilai, kebohongan, kurangnya komunikasi, atau alasan utama perpisahan mulai terasa lebih samar.
Kondisi ini dapat membuat mantan terlihat jauh lebih sempurna setelah hubungan berakhir dibandingkan ketika masih bersama.
Jika mulai merasa hubungan tersebut seharusnya tidak berakhir, cobalah mengingat secara seimbang.
Tuliskan alasan hubungan selesai, hal yang membuat tidak nyaman, dan kebutuhan yang tidak terpenuhi.
Catatan tersebut dapat membantu melihat hubungan berdasarkan pengalaman keseluruhan, bukan hanya bagian yang menyenangkan.
Ubah Rutinitas yang Sebelumnya Selalu Dilakukan Bersama
Hubungan menciptakan banyak kebiasaan.
Ada pasangan yang selalu menelepon setiap malam, makan di restoran tertentu setiap akhir pekan, menonton film bersama pada Jumat malam, atau berolahraga di tempat yang sama.
Setelah putus, waktu yang biasanya digunakan bersama dapat terasa kosong.
Mengubah rutinitas membantu menciptakan pengalaman baru yang tidak berkaitan dengan mantan.
Jika Sabtu malam sebelumnya selalu digunakan untuk pergi bersama, isi waktu tersebut dengan aktivitas berbeda seperti makan bersama keluarga, mengikuti kelas, menonton bersama teman, atau melakukan kegiatan yang sudah lama tertunda.
Semakin banyak pengalaman baru terbentuk, semakin sedikit ruang yang hanya berisi kebiasaan lama.
Isi Hari dengan Aktivitas yang Benar Benar Menarik Perhatian
Kesibukan tidak selalu menyelesaikan rasa kehilangan, tetapi aktivitas yang membutuhkan konsentrasi dapat membantu pikiran tidak terus berputar pada hal yang sama.
Pilih kegiatan yang memang disukai, bukan sekadar membuat jadwal menjadi penuh.
Olahraga, memasak, fotografi, belajar bahasa, bermain musik, membaca buku, atau mengikuti komunitas dapat menjadi pilihan.
Aktivitas fisik juga membantu tubuh memiliki rutinitas yang lebih teratur.
Jika sebelumnya banyak waktu digunakan untuk pasangan, periode setelah putus dapat menjadi kesempatan untuk kembali melakukan kegiatan yang sempat ditinggalkan.
Hal sederhana seperti kembali menonton serial favorit atau mencoba tempat makan baru sendiri dapat membantu membentuk pola kehidupan yang berbeda.
Jangan Menjadikan Hubungan Baru sebagai Pelarian
Keinginan mencari pasangan baru segera setelah putus dapat muncul karena seseorang ingin menghilangkan rasa sepi.
Hubungan baru memang dapat membawa perhatian dan pengalaman berbeda, tetapi memulai kedekatan hanya untuk melupakan mantan dapat menimbulkan masalah.
Seseorang mungkin tanpa sadar terus membandingkan orang baru dengan mantannya.
Cara berbicara, gaya komunikasi, perhatian, bahkan kebiasaan kecil dapat terus dibandingkan.
Jika sebagian besar pembicaraan dengan orang baru masih berisi cerita mengenai mantan, mungkin ada bagian emosional yang belum selesai.
Tidak ada waktu resmi kapan seseorang boleh kembali berkencan.
Namun, lebih baik memulai hubungan baru ketika ketertarikan muncul terhadap orang tersebut, bukan hanya karena ingin mengisi ruang yang ditinggalkan mantan.
Berhenti Membayangkan Mantan Akan Kembali
Harapan sering menjadi salah satu alasan seseorang sulit bergerak maju.
Ada yang terus menunggu pesan, membayangkan mantan menyesal, atau berharap suatu hari dirinya kembali meminta kesempatan kedua.
Harapan seperti ini membuat seseorang tetap menempatkan mantan sebagai bagian dari rencana hidupnya.
Jika hubungan memang sudah berakhir dan tidak ada pembicaraan untuk memperbaikinya, penting untuk mulai menerima keadaan berdasarkan apa yang terjadi sekarang.
Bukan berdasarkan kemungkinan yang belum tentu terjadi.
Membayangkan berbagai skenario hanya memperpanjang hubungan secara emosional meskipun secara nyata kedua pihak sudah tidak bersama.
Jangan Menghubungi Mantan Saat Sedang Kesepian
Malam hari sering menjadi waktu paling sulit setelah putus. Aktivitas sudah selesai, teman tidak selalu tersedia, dan suasana menjadi lebih sepi.
Pada saat seperti ini, keinginan menghubungi mantan dapat terasa sangat kuat.
Sebelum mengambil ponsel, buat beberapa pilihan lain yang dapat dilakukan.
Hubungi sahabat, tonton film, dengarkan podcast, mandi air hangat, berjalan sebentar, atau tidur lebih awal.
Keinginan menghubungi mantan biasanya datang seperti gelombang. Intensitasnya meningkat, kemudian perlahan menurun apabila tidak langsung dituruti.
Jika berhasil melewati beberapa momen seperti ini, kontrol terhadap dorongan tersebut biasanya semakin kuat.
Ceritakan Perasaan kepada Orang yang Bisa Dipercaya
Menyimpan seluruh perasaan sendirian dapat membuat pikiran terasa penuh.
Berbicara dengan teman dekat atau keluarga dapat membantu mengeluarkan hal yang selama ini terus dipikirkan.
Tidak selalu harus meminta nasihat.
Terkadang seseorang hanya membutuhkan orang yang mau mendengarkan tanpa menghakimi.
Pilih teman yang tidak terus mendorong untuk membenci mantan atau memaksa melakukan sesuatu yang belum siap dilakukan.
Percakapan yang baik membantu seseorang melihat situasi dari sudut yang lebih luas.
Namun, hindari menjadikan setiap pertemuan hanya berisi pembahasan mantan. Setelah bercerita, berikan ruang untuk membicarakan hal lain agar kehidupan tidak terus berpusat pada hubungan yang sudah selesai.
Berhenti Menyalahkan Diri Sendiri atas Berakhirnya Hubungan
Setelah putus, banyak orang terus memikirkan kalimat seperti, “Seandainya saya lebih sabar”, “Seandainya saya tidak mengatakan itu”, atau “Seandainya saya berubah lebih cepat”.
Evaluasi diri memang berguna.
Namun, terus menyalahkan diri sendiri membuat seseorang terjebak dalam kejadian yang sudah tidak dapat diubah.
Hubungan melibatkan dua orang. Berakhirnya sebuah hubungan biasanya berkaitan dengan berbagai faktor, bukan hanya satu percakapan atau satu kesalahan.
Jika memang pernah melakukan kesalahan, akui dan jadikan pelajaran.
Tidak perlu terus menghukum diri dengan mengulang kejadian tersebut setiap hari.
“Pengalaman hubungan yang berakhir sebaiknya digunakan untuk memahami diri dengan lebih baik, bukan menjadi alasan untuk terus menerus merasa tidak pantas mendapatkan hubungan yang sehat.”
Jangan Membandingkan Proses Move On dengan Orang Lain
Ada teman yang terlihat baik baik saja seminggu setelah putus. Ada pula orang yang membutuhkan beberapa bulan sebelum merasa lebih tenang.
Kecepatan seseorang dalam melepaskan hubungan tidak dapat dijadikan perlombaan.
Durasi hubungan, tingkat kedekatan, alasan perpisahan, rencana yang pernah dibuat bersama, dan kondisi kehidupan setiap orang berbeda.
Karena itu, tidak perlu merasa tertinggal hanya karena mantan terlihat sudah bahagia atau teman lain mengatakan dirinya bisa move on lebih cepat.
Hal yang lebih penting adalah melihat perubahan kecil dalam diri sendiri.
Misalnya sudah tidak mengecek media sosial mantan setiap hari, bisa melewati akhir pekan tanpa ingin menghubungi, atau mulai menikmati kegiatan sendiri.
Perubahan kecil seperti ini menunjukkan bahwa keterikatan perlahan berkurang.
Berikan Ruang untuk Merasa Sedih
Move on bukan berarti harus terlihat bahagia sepanjang waktu.
Kehilangan hubungan tetap dapat menimbulkan rasa sedih, kecewa, marah, atau kosong.
Tidak perlu berpura pura bahwa semuanya baik baik saja hanya karena takut dianggap belum move on.
Menangis atau mengambil waktu untuk sendiri bukan tanda kelemahan.
Yang perlu diperhatikan adalah agar kesedihan tidak menguasai seluruh aktivitas sehari hari dalam waktu yang sangat lama.
Berikan waktu tertentu untuk memproses perasaan, kemudian tetap lanjutkan rutinitas dasar seperti makan, tidur, bekerja, belajar, dan berinteraksi dengan orang lain.
Perasaan biasanya berubah secara bertahap, bukan hilang dalam satu malam.
Jaga Pola Tidur agar Pikiran Tidak Semakin Berat
Putus cinta sering mengganggu pola tidur.
Seseorang dapat terus memikirkan mantan hingga larut malam, kemudian bangun dalam kondisi lelah.
Kurang tidur dapat membuat emosi lebih sulit dikendalikan dan pikiran negatif terasa lebih kuat.
Usahakan memiliki jam tidur yang relatif teratur.
Kurangi melihat media sosial sebelum tidur, terutama akun yang dapat memicu ingatan mengenai mantan.
Jika sulit tidur karena pikiran terus berjalan, menulis beberapa hal yang sedang dirasakan sebelum tidur dapat membantu mengeluarkannya dari kepala.
Rutinitas sederhana seperti mematikan lampu pada jam yang sama dan menjauhkan ponsel dari tempat tidur juga dapat membantu membentuk kebiasaan baru.
Fokus Kembali pada Kehidupan yang Sempat Terabaikan
Dalam hubungan, perhatian sering terbagi antara kehidupan pribadi dan pasangan.
Setelah hubungan selesai, terdapat ruang untuk kembali melihat bagian hidup yang mungkin sempat terabaikan.
Hubungi teman lama, luangkan waktu bersama keluarga, lanjutkan hobi, tingkatkan kemampuan kerja, atau kembali membuat rencana perjalanan.
Ada orang yang baru menyadari setelah putus bahwa selama ini terlalu banyak menyesuaikan hidup dengan jadwal pasangan.
Mengembalikan fokus kepada diri sendiri bukan berarti menjadi egois.
Hal tersebut membantu seseorang membangun kembali identitas yang tidak bergantung pada status hubungan.
Hindari Mencari Informasi Mantan melalui Teman
Walaupun sudah berhenti mengikuti media sosial mantan, rasa penasaran dapat tetap muncul melalui teman bersama.
Pertanyaan seperti apakah mantan sudah punya pasangan baru, sedang dekat dengan siapa, atau sering pergi ke mana dapat membuat proses melepaskan menjadi lebih sulit.
Informasi baru sering memunculkan pertanyaan baru.
Jika mengetahui mantan sedang dekat dengan seseorang, pikiran dapat mulai membandingkan diri. Jika mendengar mantan masih sendiri, harapan untuk kembali dapat muncul.
Karena itu, minta teman untuk sementara tidak terlalu sering memberikan informasi tentang mantan kecuali memang ada hal penting.
Semakin sedikit informasi yang diterima, semakin mudah perhatian kembali kepada kehidupan sendiri.
Berhenti Menunggu Permintaan Maaf yang Mungkin Tidak Pernah Datang
Sebagian orang sulit melepaskan hubungan karena merasa masih membutuhkan penjelasan atau permintaan maaf.
Ada pertanyaan yang tidak pernah terjawab, ucapan yang masih menyakitkan, atau keputusan mantan yang terasa tidak adil.
Keinginan mendapatkan jawaban adalah hal yang dapat dipahami.
Namun, tidak semua mantan akan memberikan penjelasan yang memuaskan.
Menunggu orang lain memberikan rasa selesai dapat membuat seseorang tetap terikat.
Pada titik tertentu, seseorang perlu menerima bahwa ada jawaban yang mungkin tidak pernah diperoleh.
Rasa selesai juga dapat dibangun sendiri dengan memahami apa yang terjadi, menerima bahwa hubungan telah berakhir, dan memilih untuk tidak terus mengulang percakapan yang sama dalam pikiran.
Buat Batas yang Jelas Jika Masih Harus Bertemu Mantan
Tidak semua orang dapat memutus komunikasi sepenuhnya.
Ada yang masih satu kantor, satu kampus, satu lingkaran pertemanan, atau memiliki urusan lain yang membuat pertemuan tidak dapat dihindari.
Dalam kondisi seperti ini, batas yang jelas diperlukan.
Batasi komunikasi pada hal yang memang diperlukan. Hindari percakapan pribadi terlalu panjang apabila hal tersebut membuat perasaan kembali tidak stabil.
Jika bertemu dalam acara bersama teman, tetap bersikap sopan tanpa harus kembali dekat.
Seiring waktu, interaksi yang awalnya terasa berat biasanya dapat menjadi lebih netral ketika masing masing sudah terbiasa dengan perubahan hubungan.
Sadari bahwa Teringat Mantan Tidak Berarti Harus Kembali
Salah satu bagian penting dalam cara move on dari mantan adalah memahami bahwa kenangan tidak selalu menunjukkan keinginan untuk kembali.
Seseorang bisa teringat mantan karena pernah menghabiskan banyak waktu bersama.
Otak menyimpan kebiasaan, tempat, suara, dan pengalaman sebagai bagian dari ingatan.
Ketika kenangan muncul beberapa bulan setelah putus, tidak perlu langsung menganggap diri masih gagal melupakan.
Perhatikan apa yang terjadi setelah kenangan tersebut muncul.
Jika sudah mampu mengingat tanpa terdorong menghubungi, mengecek media sosial, atau berharap hubungan kembali, itu menunjukkan posisi emosional sudah berubah.
Pada akhirnya, mantan dapat tetap menjadi bagian dari pengalaman hidup tanpa harus terus menjadi pusat pikiran setiap hari.
